谁说减肥一定要挨饿？！我们有个七天的美式减肥食谱可以不仅让你一天吃到三餐，中间还有吃零嘴的时间哦！但是尽管食物上可以控制体重，想要真正的减肥，每天运动还是很重要的，著名电视节目 “The Biggest Loser” Bob Harper教练建议一个星期里面最起码要有4次 60～90分钟的运动时间。如果能坚持运动再加上我们的减肥食谱，你的体重一定会迅速下滑！
星期一
早餐:
- 美式炒蛋: ½杯的鸡蛋蛋白 + 1茶匙的橄榄油 + 1 茶匙的九层塔
- 1小块意大利干酪
- 1片全麦吐司
- ½ 杯的蓝莓
- 1 杯的脱脂牛奶
零食:
- ½ 杯脱脂酸奶 + ¼ 杯切好的草莓
- 鸡肉沙拉: 新鲜蔬菜（洋葱、葫芦、辣椒）+ 4盎司鸡胸肉 + 1 茶匙碎干酪 + 1 茶匙香菜 + 1 茶匙醋 + ¾ 杯干小麦
零食:
- 2 茶匙hummus酱 + 6个小红萝卜
晚餐：
- 4 盎司烤三文鱼
- 1 杯米饭+ 一些烤过碎杏仁
- 1 杯菠菜 + 橄榄油 + 一小块意大利干酪
- ½ 杯切成小块的哈密瓜 + ½ 冰冻果子露(sorbet) + 1 茶匙碎核桃
星期二
早餐:
- 燕麦粥: ¾ 杯燕麦片 + ½ 杯低脂牛奶
- 2个火鸡香肠
- 1 杯蓝莓
零食:
- ½ 杯意大利乳清干酪 + ½ 杯覆盆子 + 1 汤匙的核桃
午餐：
- 鸡蛋沙拉
- 一个小苹果
零食：
- ½ 杯意大利乳清干酪 + ½ 杯洋葱番茄辣酱 (salsa)
晚餐：
- 1 个火鸡汉堡／三明治
- ¾ 杯烤过的花椰菜和西兰花
- ¾ 杯糙米
- 1 杯菠菜沙拉 ＋ 香油醋
星期三
早餐：
- 煎蛋卷： 4 个鸡蛋白 ＋ 1 整个鸡蛋 ＋ ¼ 切好的西兰花 ＋ 2 汤匙豆子 ＋ 洋葱丁＋蘑菇丁＋ 洋葱番茄辣酱(salsa)
- 墨西哥玉米粉饼(quesadilla): ½ 玉米粉薄烙饼(tortilla) + 1 汤匙杰克芝士
- ½ 杯切块的西瓜
零食：
- ½ 杯脱脂酸奶 ＋ 几片苹果 ＋ 1 汤匙碎核桃
午餐：
- 沙拉：2 杯生菜 ＋ 4 盎司鸡肉 ＋ ½ 切好的芹菜＋ ½ 蘑菇丁＋ 2 汤匙碎干酪 ＋ 低脂沙拉酱
- 1 个小蜜桃
- 1杯脱脂牛奶
零食：
- 1个马苏里拉奶酪棒(cheese stick)
- 1 个橘子
晚餐：
- 4 盎司烤虾＋ 一个洋蓟 (artichoke)
- ½ 杯全麦蒸粗麦粉＋1个小辣椒＋鹰嘴豆＋香菜＋Honey Mustard 沙拉酱
星期四
早餐：
- 1个全麦小松饼＋花生酱＋无糖果酱
- 1牙哈密瓜
- 1杯低脂牛奶
- 2 片培根
零食：
- 水果酸奶 ＋ 燕麦
午餐
- 卷饼：4 盎司牛肉片＋全麦墨西哥烙饼＋生菜＋切成小块的西红柿＋1 茶匙山葵＋1 茶匙 Dijon Mustard
零食：
- 8 片烤玉米片＋牛油果色拉酱
晚餐：
- 4 盎司烤比目鱼
- ½ 杯切成小块的蘑菇＋橄榄油＋洋葱＋豌豆
- 沙拉
- ½ 杯苹果泥＋ ¼ 杯低脂酸奶＋1 汤匙核桃
星期五
早餐：
- 玉米卷饼：墨西哥玉米卷饼＋4个鸡蛋蛋白＋1 茶匙橄榄油＋ ¼ 黑豆 ＋ 2 汤匙洋葱番茄辣酱(salsa) ＋ 2 汤匙碎干酪 ＋ 香菜
- 1 杯切成小块的甜瓜
零食：
- 3 片火腿
- 1个苹果
午餐：
- 火鸡汉堡
- 沙拉
- 1杯脱脂牛奶
零食：
- 1个马苏里拉奶酪棒(cheese stick)
- 1 杯红葡萄
晚餐：
- 5 盎司烤三文鱼
- ½ 杯糙米
- 2 杯沙拉
- ½ 水果块
星期六
早餐：
- 菜肉馅煎蛋饼：3个鸡蛋蛋白＋2 汤匙切成小块的辣椒 ＋ 菠菜＋碎的脱脂干酪＋2 茶匙意大利青椒＋ ½ 覆盆子
- 1个小松饼
- 1杯脱脂牛奶
零食：
- ½ 低脂酸奶 ＋ 1个梨子
午餐：
- 4 盎司火鸡鸡胸肉
- 西红柿黄瓜沙拉
- 一个橘子
零食：
- 奶昔：¾ 杯 脱脂牛奶＋ ½ 香蕉＋ ½ 低脂酸奶＋ ¼ 杯切片的草莓
晚餐：
- 4 盎司烤鱼
- 1 杯意大利酱拌葫芦＋1 茶匙橄榄油 ＋ 2 茶匙干酪
- 1 杯蒸绿豆＋1 汤匙碎杏仁
星期天
早餐:
- 2片培根
- 1片全麦华夫饼＋无糖果酱
- ¾ 杯蓝莓
- 1杯牛奶
零食:
- ½ 杯意大利乳清干酪 + ½ 樱桃 + 1 茶匙的核桃
午餐:
- 沙拉
- 1个苹果
- 1杯牛奶
零食:
- ¼ 低脂酸奶
- 1 杯蓝莓
晚餐:
- 炒肉: 4 盎司 瘦猪肉＋洋葱＋蒜＋西兰花＋辣椒
- ½ 杯糙米
- 拌西红柿：5 个西红柿＋1 茶匙生姜丝＋香菜＋一小勺酱油＋一小勺米醋
