每天到底走多少步才最健康？新研究显示日行七千步就够了！

长期以来，人们普遍认为日行万步是最合适的运动目标，但最新研究显示，也许每天只要走七千步就可以最有益于 健康。根据本月发表在 JAMA Network Open 上的结果，女性和男性（包括黑人和白人）走 7,000 步或更多步的人过早死亡的风险较低。与那些步数较少的人相比，平均每天至少走 7,000 步的中年人在未来十年内死于任何原因的可能性要低 50% 到 70%。

最新的研究覆盖了 2,110 名 38 至 50 岁的成年人，他们在 2005 年和 2006 年间佩戴了一种名叫“加速度计”的设备，对他们一周内行走的步数进行记录。在后来平均近 11 年的随访期间，共有 72 名参与者死亡，最常见的原因是癌症或心脏病。在分析数据时，研究人员还控制了体重指数、吸烟和其他可能影响结果的因素。

研究结果显示，人们行进的步数越多，给健康带来的益处似乎也越多。每日行进 7,000 步到 10,000 步间的人们的死亡风险在统计学上显著降低，而超越这一数字后，走路对健康带来的增益保持稳定。同时，行进的强度和速度对死亡率没有造成影响。

研究作者 Amanda Paluch 表示，这一结果与其他研究一致。事实上人们常见的日行万步的目标一直都不是一个有研究证据支撑的数字，而是上世纪 60 年代用来推广日本计步器的营销工具。