养生秘籍：从三文鱼到鲨鱼，来看看营养专家眼中“哪种鱼类应该经常/不要出现在盘子里”~

相信有不少小伙伴都很喜欢吃海鲜来补充蛋白质！由于鱼类含有丰富的必需营养素，比如 omega-3脂肪酸、优质蛋白和多种维生素矿物质，它也常被认为是保持均衡饮食的健康选择。

但是呢，从营养的角度来看，并不是每一种鱼都能这么全能。EntirelyNourished的心脏病学营养师Michelle Routhenstein表示，“就营养成分而言，并非所有的鱼都是一样的，选择特定的某几款鱼会对我们的身体健康更有好处”。

来看看哪些鱼应该经常出现在你的盘子里（哪些最好不要）🐟

Salmon是健康鱼类的最佳选择之一，含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于心血管和大脑健康，而且蛋白质含量也很高。除此之外，omega-3脂肪酸还具有抗炎特性，对关节炎患者是有好处的。

Oysters也富含omega-3脂肪酸以及铁，但是呢，千万不要吃生海鲜哦！

沙丁鱼富含EPA和DHA、omega-3脂肪酸，既能抗炎还对心脏健康有好处。此外，它还含有独特的营养成分 — 钙，有助于骨骼健康并维持规律的心跳。

Halibut富含硒，这是一种对心脏有益的抗氧化剂，可以减少炎症，同时也是维生素B6的良好来源，对免疫系统、神经和肝脏均有好处。

Red snapper富含钾，有助于改善血压和动脉健康，同时也是蛋白质和B族维生素的优质来源。

Sole有很高的污染风险，而且omega-3、钾和镁的含量都很低。同时，它的钠含量很高，对高血压的人不太友好。

养殖罗非鱼有高浓度的污染物、抗生素和omega-6，对健康是有负面影响的。

它的寿命很长，一生中经常会吸收许多污染物，包括高浓度的汞。

鲨鱼的汞含量很高，尤其是孕妇和儿童应完全避免食用。