不仅是黑豆芝麻：营养师揭示维护乌黑秀发的最佳食物选择是它！

要拥有一头乌黑茂密的秀发，首先要注重饮食的营养和量的摄入。注册营养师Amanda Sauceda最近分享了她的专业见解，强调摄入健康食品的重要性。

Sauceda指出，每天摄入足够的卡路里至关重要，建议的标准是每日2000卡。这些卡路里不仅为身体提供必要的能量，还有助于头发生长和维持所需激素的平衡。

当谈及具体食物时，野生三文鱼是头发健康的优质选择。这种鱼类不仅含有高品质的蛋白质，还富含对头发有益的海洋胶原蛋白、omega-3脂肪酸和锌等营养素。Sauceda解释说，头发主要由蛋白质构成，尤其是角蛋白，因此摄入足够的蛋白质对头发的健康生长至关重要。

野生红鲑三文鱼（wild sockeye salmon）因其高维生素D含量而被推荐，每周食用两次可显著改善头发健康，同时预防癌症、痴呆和心脏病。

除三文鱼外，杏仁、核桃、鸡蛋、柑橘类水果、去皮鸡肉和豆制品也是有益于头发健康的食物。这些食品不仅丰富营养，还能促进头发的健康生长。