人类冬季需要冬眠吗？专家解析寒冷季节人体睡眠之谜

冬天时你是否感觉你的床特别舒适？这可能是原因所在。

“如果你觉得冬天要睡更多觉，你并不孤单，”加州Pasadena Huntington Memorial医院临床医学副教授Raj Dasgupta博士在接受CNN采访时说。

事实上，根据Mattress Firm委托的一项调查显示，六成美国人表示，他们的睡眠习惯在冬季与其他季节有所不同。

“大多数成年人的睡眠需求在每晚7-9小时之间，无论外面多么寒冷或黑暗，这一点都是一致的，”Dasgupta说。“然而，冬天由于我们进入标准时间时失去了一个小时的日光，这与早早的天黑有关，因此感觉像是睡眠时间更长是常见的现象。”

发表在同行评审杂志《神经科学前沿》上的一项研究发现，在冬季，睡眠不足的人在REM睡眠（快速眼动睡眠，一种与做梦和记忆相关的深度睡眠阶段）时间更长——与温暖的月份相比，因为黑夜更长。

总的睡眠时间在冬季比夏季多出约一个小时，而与生物钟有关的REM睡眠在冬季多出30分钟，这可能意味着人们在深度睡眠中的时间更长，由于缺乏光线而更加疲倦。

Dasgupta解释说：“我们的身体从太阳接收到关于昼夜节律的提示，这意味着当外面阳光明媚时，我们倾向于活跃，但当太阳下山时，你可能会感到疲倦。日照减少导致褪黑素的增加，褪黑素是体内产生的一种调节睡眠-觉醒周期的激素。”

她还指出，“假日压力、大量食物和零食的放纵、饮酒以及跳过锻炼”可能会让你更早上床。

睡眠不良会影响身心健康，因此研究人员设计了几种帮助人们入睡并保持睡眠的方法。

为了帮助那些辗转反侧的人，Jess Andrade博士推崇10-3-2-1-0睡眠法。在睡前大约10小时不要摄入咖啡因，吃大餐或饮酒在上床前三小时结束，放松身心在你想入睡前两小时，避免在最后一小时使用电子产品，永远不要按下贪睡键。