起床立刻来杯黑咖啡，到了下午却依旧萎靡不振？其实咖啡因的摄入也是讲究时间的

有很多人都将下午的萎靡不振归咎于“我上午忘记喝咖啡了”，但其实咖啡因的摄入也是要讲究时间的。

Northwestern University Feinberg School of Medicine的咖啡因研究员Marilyn Cornelis在本周表示，每个人对咖啡因的反应都不一样，它会与腺苷竞争，后者是人体内自然产生的化学物质，能促进睡意。

“咖啡因进到血液中后，大约需要20到30分钟才能感受到它的效果。你的基因决定了咖啡因能让你保持清醒多久，有的人只用一杯咖啡就能活力满满一整天，而有的人几个小时就会感到精疲力尽了”。

对此，Cornelis建议大家起床后30～60分钟左右再去喝第一杯咖啡，此时腺苷水平是最低的。而Get Laid Beds的睡眠专家Deborah Lee则建议，起床后45分钟或更晚再去准备第一杯咖啡。

无论如何，早上喝咖啡肯定可以帮助你保持注意力，而稍微推迟一点时间却可以让咖啡因的作用延长到下午。但也别太晚，至少在睡觉前6个小时喝完最后一口咖啡，这样才不会影响你的睡眠。