想要有效且快速减肥?新研究表明:相比“吃什么”,怎么吃似乎更重要

约 2 小时前
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想快速实现减肥目标?有新研究发现,坚持间歇性断食、每天减少吃饭次数、在每天较早的时间集中摄入卡路里,这样坚持至少12周可以帮你减掉更多的体重。

来自澳大利亚的研究人员分析了29项临床试验,共有2,485人参与,来了解改变饮食时间是否比改变饮食内容更好。有研究表明,间歇性禁食或限时进食的方法与减重、降低2型糖尿病和心脏病风险、减少炎症和改善免疫功能都是有关的。

与此同时,持每天8小时或更短的进食时间,减肥效果是最好的。研究人员还发现,较高BMI的间歇性禁食者要比较低BMI的减掉的体重更多。

注册营养师Stephanie Schiff表示,“多年来,我一直对限时饮食是抵制的,不太相信它。但随着时间的流逝,我读了越来越多的研究,现在我经常会推荐人使用这种方法”。但是具体时间,还是要根据你的生活方式和营养需求来量身定制的,不过无论你是否进行间歇性禁食,都不要在晚上6点或7点之后再吃东西了。

“当你吃东西的时候,你的皮质醇水平会上升。如果你在7点停止吃东西,你就有时间消化食物,新陈代谢开始减慢,几个小时后准备睡觉时,你的褪黑激素就有时间上升,帮助你入睡”。

如果晚餐时间不可能提前,可以在中午多吃一点,晚上少吃一点。

责任编辑:  
来源:  NY Post
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