The New Normal ▷ 接受疫情对生活带来的改变：清洁消毒保健小贴士＋宅家生活饮食工作提案

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病毒无所不在，而双手可说是传播病菌的主要工具，不论是每天接触的手机、电脑、平板，或是公共区域的电梯、厕所把手、健身房器材、交通工具座椅等，都存在着无数看不见的病毒细菌。正确的洗手时机和步骤即可达到99％的杀菌消毒效果，是预防病菌最简单高效方法。

吃东西前、如厕后、咳嗽摀口或用卫生纸擤鼻涕后、看病前后、接触婴幼儿前、外出返家、碰触公共用品后。

遵照「内外夹弓大立完」口诀，依序清洗手掌、手背、指缝、指背、大拇指、指尖、手腕。至少约需20到40秒才能有效清洁，洗完后最建议使用擦手纸擦干双手，因毛巾较易潜藏细菌，而让洗净的双手沾上细菌。

///小贴士/// 干洗手是在没有肥皂(洗手乳)及清水的情况下，让民众仍可清洗手部的替代选择，若想想彻底洗净双手，建议以清水加肥皂的清洁方式为优先选择。

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漂白水与酒精是最常见的消毒方式。具备高度挥发性的酒精能使微生物脱水及凝固来达到消毒效果。漂白水则是含次氯酸钠，分子小得以入侵微生物内部，与核蛋白质产生氧化作用，使其失去活性，而达到消毒杀菌作用。

病毒可分为有「外套膜病毒」及「无外套膜病毒」，新型冠状病毒是属于「外套膜病毒」；而肠病毒、轮状病毒、诺罗病毒则是无外套膜病毒。

酒精可以破坏细菌及病毒细胞的外套膜，并使蛋白质变性、让细胞脱水而死亡，然而酒精消毒并非浓度越高越好，浓度在70~75％的杀菌消毒效果最佳，此浓度能有效破坏细菌表面，深入细菌内部让细胞脱水，同时凝固蛋白质，达到杀菌的效果。

漂白水(市售多为含5%次氯酸纳)则一般以1：100稀释，也就是1cc漂白水加100cc冷水的比例配置，因此性价比相当高。必须注意稀释时须避免用热水，热水会分解次氯酸钠并使其消毒效果大打折扣。擦拭后请静置5至10分钟，待漂白水确实发挥杀菌功效。使用时请用擦的，避免喷的易吸入，且要保持通风。用过的漂白水在倒掉前请再用大量的水做二次稀释，这样才比较不会污染水源。

此外，UV LED紫外灯灭菌也是常见方式之一。UV LED 是指发光波长400nm以下的LED，又可分为 UVA(320~400nm)、UVB(280~320nm)、UVC(200~280nm)，而当中UVC 的主要应用就是杀菌消毒。

除了冒药、过敏药、止咳去痰、腹泻、耳温枪等居家常见医疗备品要备起来，更重要得是要让免疫力正常运作！目前新冠肺炎只能症状治疗，并无特效药，因此身体的自我防御能力就显得格外重要。除了睡眠充足及均衡营养，由于型冠状病毒是从呼吸道及黏膜等进入人体，平时营养不均者可补充多种维生素，做好口腔清洁，增加黏膜免疫力，加上适度运动促进循环，皆有助增加免疫力。

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●成人：

●婴童：

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防疫期间饮食成为一大问题，不论你是不是居住在目前已经宣布 “Shelter in Place” 自主居家隔离的几大城市，现在都尽量减少出门，购买食物与民生必需品就交给非常方便的网络买菜平台吧，无论事生鲜时蔬肉品海鲜或是日常用品都能配送到你家。此外美国也非常流行的 Meal Kit Delivery 同样让你不用去花时间去逛超市，就能在家当大厨！这些网站提供订阅者非常弹性的计划选择，可以选择想要的分量和天份，再从多种 menu 中挑选喜欢的菜式，这些 Meal Kit Delivery 就会将食材新鲜送到府；订购方案非常有弹性，你还可以客制化想要的宅配时间，是爱在家烹饪却又没时间采购的你的好帮手！

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在家工作Work From Home(WFH)已成为越来越多企业的选择，想要适应这个新的工作模式，除了要有过人自律能力，还需要一些办公室工具作为助力，以下这几个实用的办公室工具，让你宅家仍能高效完成一日公事！

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防疫期间就别到外面去热闹了，尽量减少前往人口密集场所场合的机会，也是降低接触到病毒的潜在机会。看片、追剧、打怪、桌游、吃美食、下厨等，宅在家其实不无聊！

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太焦虑容易生病！害怕被传染、对疫情发展的种种提心吊胆，正逐步侵蚀我们的身心灵，而不自觉的陷入焦虑症的漩涡中。在这人心惶惶的时刻，减压放松也是对抗疫情的关键之一，让身心都处于最佳状态，才能战胜病毒！

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