营养师揭秘咖啡减肥的奥秘，一天喝多少杯可以瘦下来呢

饮食和运动可能永远是任何成功减肥策略的核心，但据专家们说，有一个减脂工具根本不需要你做任何重量级的运动——当然，这取决于你最喜爱的可重复使用咖啡杯的大小。

众所周知，咖啡因可以是你减肥旅程的完美助手，但你每天需要多少才能减掉那些体重呢？

营养师Tammy Lakatos Shames和Lyssie Lakatos，也被称为“营养师双胞胎”，向《吃这个，不吃那个》透露，200到400毫克应该是根据你的体型确定的指导量；这相当于两到五杯之间。

这与哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的一项研究相一致，该研究显示，每天四杯咖啡可以将体脂肪降低约4%。

“咖啡含有咖啡因，它具有产热效应，可以加速新陈代谢，帮助你燃烧更多卡路里，”“营养师双胞胎”对记者说。“一些研究已经显示，它可以帮助降低BMI、体重和体脂肪。咖啡还可以抑制食欲，减少饥饿感。研究表明，在餐前喝咖啡可以减少你在接下来的餐食中摄入的卡路里，即使你在餐前四小时喝咖啡也是如此。咖啡还含有绿原酸，这种物质已被证明可以增加燃烧脂肪，并可能帮助减缓碳水化合物的吸收。”

当然，你必须是一个认真的咖啡饮用者——在你的每日咖啡中加入调料可能会适得其反。

“要注意，通过在咖啡中加入奶油、全脂牛奶或糖，你很容易抵消咖啡所燃烧的卡路里，”“营养师双胞胎”解释说，事实上，《临床营养》杂志上发表的新研究发现，每天喝一杯咖啡可以帮助减肥，但如果加入一茶匙糖，则会抵消这一好处。”