【视频】一招鲜，睡眠好：医生揭秘加速入眠的简单呼吸法

一位马里兰州的医生Dr. Kunal Sood向他的220万TikTok追随者介绍了一个简单的呼吸练习，作为在紧张和疲惫的日子后加速入睡的有效方法。他强调，共振频率呼吸是提升睡眠品质的最佳方式。

该练习极其简单：只需放慢呼吸节奏，吸气和呼气均数到五。Sood博士解释说，这样做可以将呼吸频率降至每分钟约六次，并提升心率变异性。提高心率变异性能够激活副交感神经系统，从而缩短入睡时间并增强睡眠品质。他还提到，有研究显示练习共振频率呼吸不仅能减轻焦虑，还能提升认知能力。

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这一方法得到了国家卫生研究院的支持，其研究结果表明，自我训练共振呼吸能有效降低压力和血压，改善情绪。这一发现迅速引起了Sood博士粉丝的共鸣，许多人在视频发布后不久就分享了他们尝试这种呼吸技巧的积极反馈。一位用户表示，自从他开始实践这种方法后，睡眠品质有了显著提升。另一位用户强调，这种呼吸法对于缓解睡眠障碍和焦虑非常有效，尤其是在夜间皮质醇水平上升时。他们建议进行四到五次深呼吸，每次吸气、保持、呼气和再次保持均为四到五秒。

还有用户分享，虽然他们已经在进行这种呼吸练习，但直到看了Sood博士的解释后才明白其科学依据。这位用户表示，现在明白了为什么这种五秒吸气、五秒呼气的方法如此有效，对此表示感谢。

通过Sood博士的推广和他的粉丝们的积极响应，共振频率呼吸练习证明了它作为一种简单而又有效的提升睡眠品质方法的价值。这一技巧不仅易于掌握，而且能够在提升心率变异性的同时，激活副交感神经系统，帮助人们更快入睡，提高睡眠品质，并可能对减轻焦虑和提升认知表现产生积极影响。