尽管水是公认的最健康饮品，但并不是每个人都喜欢喝水。旧金山的专业运动营养师及Hint Water饮料公司的营养顾问Jordan Mazur提出了一些更加美味的替代方案，以帮助那些不喜欢直接喝水的人保持水分。“虽然水是最佳的补水选择，但我们还有其他健康的选择。”Mazur在接受福克斯新闻数字频道采访时表示。以下是一些健康的饮料替代品以及应该避免的饮料。
可以选择的饮料无咖啡因的草本茶：草本茶可以作为每日液体摄入的一部分，尤其是那些不含咖啡因的。
椰子水：Mazur建议，由于其丰富的电解质含量，椰子水是补水的好选择。
牛奶及植物基替代品：无论是传统乳制品还是植物基替代品，牛奶都能在补水的同时提供必要的营养素，如钙。
新增风味的水：为了让水变得更加吸引人，Mazur建议通过加入黄瓜、柠檬或浆果等水果切片来增加水的风味，这样不仅能增强口感，还能补充维生素。
天然风味水：市面上也有一些无热量、无人工甜味剂的即饮水产品，它们通过新增天然风味来改善普通水的口感。
应避免的替代品Mazur提醒，酒精和高糖饮料，如含糖的苏打水和果汁，不是水的好替代品。这些饮料虽然可以补充液体，但高糖分含量可能带来体重增加和代谢紊乱的风险。此外，咖啡和某些茶等含咖啡因饮料可能会导致体内水分流失。
补水的重要性作为一名与顶级运动员合作的专业运动营养师，Mazur强调，适当的补水是维持身体功能和整体健康的关键。水分在维持消化、营养吸收、调节体温和排除废物方面起着至关重要的作用。因此，充足的水分摄入对于确保器官功能和促进恢复至关重要。
脱水的警告信号脱水的常见迹象包括尿液颜色深黄、口干、头痛、眩晕和疲劳。Mazur指出，体力活动中缺乏出汗、尿量减少和心率增加也是脱水的迹象。重要的是要留意这些信号并及时补充水分。
正确的饮水量Mazur建议，跟随身体的信号来判断饮水量，并注意尿液的颜色——浅黄色通常表示补水充足。他还提到，补水需求会因个人的活动水平、环境条件和健康状况而异。例如，运动和疾病期间可能需要更多的水分补充。虽然口渴是调节液体摄入的自然机制，但并不总能可靠地反映补水状况。因此，即使不感到口渴，也应该定期饮水。然而，过量饮水也有风险，可能导致低钠血症，因此找到适合自己的平衡非常重要。
