你跑一英里的速度和能做的伏地挺身次数不仅仅是炫耀健身的资本。它们是您衰老程度的指标。
你可能已经 48 岁了，但骑自行车、滑雪或举重时就像 38 或 58 岁一样。
了解自己的“身体年龄”是很重要的。 学者和健康专业人士表示，你可以通过相对较小的改变来减缓健康状况的各种下降。 例如，心血管方面的变化已被证明可以延长寿命。
第一步是追踪您在有氧代谢功能和肌肉耐力等方面的健身基准。 加州大学洛杉矶分校长寿中心副主任兰德尔·埃斯皮诺萨博士说，然后，你应该致力于将它们保持在最佳范围内，以帮助控制你的衰老。
虽然没有普遍认可的方法来衡量健康年龄，但要达到真正的长寿还应该考虑饮食、持续充足的睡眠以及维持社会关系。
您可以尝试下面的一些示例测试。
最大摄氧量：
专家认为最大摄氧量是长寿数据的一个关键部分。 美国心脏协会认为，它应该列入由医生定期测量的生命体征之一，就像血压一样。
研究表明，在成年早期，您的最大摄氧量将每十年下降约 10%，50 岁后每十年下降最多 15%。
但是，如果您一直都进行正确的有氧运动，一项案例研究表明，您在80岁时这项指标也有可能与35岁成年人的水平一样。
其他基准：
纽约市哈德逊广场 E by Equinox 健身房的认证体能专家Michael Crandall表示，对身体衰老程度的更全面评估还应该考虑力量、爆发力、肌肉耐力和平衡性。
Crandall说，我们可以在家里或健身房进行许多健身措施，而几乎不需要任何设备。 以下是他建议尝试的四项测试。 有些测试的结果是要么能完成，要么不能完成。 其他测试的结果有更具体的分数，可以与同性别、其他年龄段的人比较。
如果您的数字低于标准，请不要灰心。 这些测试旨在提供动力，对于那些得分好的人来说，这是对健身房努力得到回报的肯定。
有氧健身：12 分钟跑步或 1 英里步行
健身年龄计算器和应用程序可对您的有氧运动能力进行大致计算。 测量最大摄氧量的最精确方法是戴上遮住口鼻的面罩：在健康专家的监督下在跑步机上行走或跑步，直到无法继续为止。
被测试的人查看自己在 12 分钟内可以跑多远，并使用此转换来计算他们的最大摄氧量，以及基于年龄和性别的相应身体素质水平。
上身力量：伏地挺身
伏地挺身可以测试你移动自重的能力。 从高位伏地挺身开始，双手放在肩膀外侧。 随后放低身体，一直到手臂弯曲超过 90 度。
您可以将瑜伽块放置在胸骨下方最低高度，以保持与地板足够的距离。
核心肌耐力：侧平板支撑
肌肉耐力可以让您长途徒步旅行或拎着行李箱爬楼梯而不会感到气喘吁吁。 就像肌肉品质和力量一样，肌肉耐力会随着年龄的增长而下降。
要测试您的核心肌肉耐力，请双脚叠放、膝盖锁定、一侧肘部放在地面上进行侧板支撑。
如果您能够保持良好姿势超过 45 秒，那么您就高于平均水平。 20 到 45 秒之间比较合适。 如果您无法保持适当的姿势 20 秒或更长时间，则无论年龄或性别，您都需要锻炼自己的核心力量。
机动性和稳定性：不用手辅助的站立测试
这是一个通过/失败测试。 坐在靠近墙壁或椅子的地板上，弯曲膝盖，以备需要借力。身体滚动到左臀部，使膝盖向左倾斜。 转移你的重心，让小腿叠在膝盖上方。 将右脚向前迈出一个低弓步。 当你起身站立时，左脚与右脚会合。 把动作倒过来再做一遍。 如果不用手站起来太困难，请试着用一只手站起来。
来源: Wall Street Journal
