揭秘最佳饮咖啡时间：如何让咖啡效力最大化？

虽然很多人习惯于将下午的疲惫归咎于早上没有喝咖啡，研究表明，咖啡因的摄入时间同样关键。来自 Northwestern University Feinberg School of Medicine 的咖啡因研究专家Marilyn Cornelis本周指出，每个人对咖啡因的反应各不相同。咖啡因与腺苷竞争—腺苷是一种能够促进睡意的人体自然产生的化学物质。

Cornelis 解释道，咖啡因被摄入血液后，大约需要20到30分钟才能发挥效果，而个体的基因则决定了咖啡因能够维持清醒状态的时长。有的人一杯咖啡足以保持整天的活力，而有的人几小时后就会感觉疲惫不堪。

针对这一现象，Cornelis 建议人们在起床后的30到60分钟内饮用第一杯咖啡，因为这个时间段内人体的腺苷水平最低。同时，Get Laid Beds 的睡眠专家Deborah Lee 建议，最佳的饮咖啡时间是起床后45分钟或更晚。

无论何时，早晨喝咖啡无疑能帮助维持注意力，而适当推迟饮用时间则可以延长咖啡因的效用至下午时分。然而，为了不影响夜间的睡眠品质，应确保至少在睡前6个小时完成最后一杯咖啡的饮用。这些策略不仅可以帮助您有效利用咖啡因的提神效果，还能避免其对睡眠的潜在干扰。