汗臭味、荧光灯和无处不在的电视屏幕让 April Herring 从未想过要去健身房。
相反，她跑步、骑自行车、徒步旅行、打网球、匹克球和踢足球——只要能让她尽可能多地在户外锻炼，她可以做任何运动。
花时间在大自然中对健康的好处早已得到证实，而一般来说，锻炼可以改善身心健康。
不过，在夏天开启户外活动可能并不像注册健身房会员那么容易。以下是帮助你迈开腿的一些点子：
从你喜欢的简单活动开始如果你有一段时间没有锻炼了，回想一下你几年前喜欢的活动。
科罗拉多州博尔德阿尔卑斯训练中心的创始人Connie Sciolino建议道，偶尔喜欢徒步旅行或骑自行车的人，应该开始通过逐渐延长步行或骑行时间来创建有氧基础；一旦你可以不费力地进行 35 到 45 分钟这样的运动，就可以开始增加一些强度。
“如果慢跑是他们的主要活动，我会让他们去看台或在楼梯上上下下，无论是短跑形式还是背上背包，”她说。
德克萨斯基督教大学运动机能学教授 Debbie Rhea则告诫说，不要在没有为身体做好正确运动准备的情况下，重新开始这些运动。
“假设他们已经 30 多岁、40 多岁或 50 多岁了，已经很久没短跑冲刺过了，现在突然要绕垒跑步，”她说。“那他们很可能会因为跑得太快而伤到跟腱或腿筋等部位。”
利用手头有的对象来增强力量教练说，户外锻炼的一个附带好处是不需要购买昂贵的设备。
在用你喜欢的有氧运动热身后，利用你的体重和建筑环境中的可用资源来增加力量训练。这可以是找一张野餐桌或矮墙，将双手与肩同宽，做伏地挺身。然后转身，将双手放在同一个表面上，降低身体，做锻炼肱三头肌的屈伸运动。对于核心肌群，可以找一块草地做仰卧起坐。
为了进行更全面的锻炼，可以找一个有户外健身器材的公园或步道，根据美国国家娱乐和公园协会的数据，三分之一的公园机构都安装了这些器材。这些器材包括基本的引体向上杆、健身房式卧推器和划船机。
芝加哥、圣安东尼奥和亚特兰大等许多城市都提供免费的户外团体课程。
如何保持动力——即使在恶劣天气下当遇到下雨或天气变冷时，记住一句古老的格言会有所帮助：没有坏天气，只有坏衣服。
“如果我们有适合任何温度的衣服，那么我们在需要的时候就更有可能出门活动，”Rhea 说。她建议花钱买一件透气的夹克和一顶带帽檐的轻便帽子，无论晴天还是雨天都可以戴。
教练凯蒂·希金博坦建议制定一个应对恶劣天气的应急计划。选择一个地面潮湿时不会打滑的地方，或者有树荫的地方，这样就不会被雨水淋成落汤鸡。
来源: The Associated Press
