Andre Frade 在伦敦的一家投资银行工作，他的日程安排没有给健身房留下太多额外的时间。虽然工作繁忙，但由于制定了高效的锻炼计划，他在 4 个月内改变了自己的体型，成功增肌并燃烧脂肪，而此前多年他一直看不到效果。他说，关键的区别在于更加努力地锻炼自己，并坚持不懈地看到进步。
Frade告诉《商业内幕》，在花费了大约十年的金钱和宝贵的空闲时间尝试不同的锻炼和运动却没有看到他想要的结果后，他曾感到沮丧和没有动力。
“我想拥有杂志封面上的身材，”30 岁的 Frade 说。“我想这其中一定有什么我不知道的秘密。”
大约四个月前，他开始与私人教练亚当·埃纳兹 (Adam Enaz) 合作，Enaz倡导一种经过深入研究、越来越受欢迎的锻炼技术。该技术被称为“超级组”（superset）。
训练方法超级组即结合互补的锻炼，中间不休息。Enaz表示，只要稍加计划，超级组就可以成为一种节省健身房时间的好方法，而不会牺牲效率。
在改变锻炼方式并稍微调整饮食后，Frade不仅看到了更明显的肌肉线条，而且在此过程中增加了所有的举重，而无需花费很长时间锻炼。
但毕竟休息有利于增长肌肉，为了兼顾效率，为了利用休息的好处，Enaz 使用了一种称为拮抗肌超级组合的技术（antagonist superset），利用成对的练习训练对立的肌肉群，如胸部和背部，或二头肌和三头肌。另一种超级组合则配对不相关的肌肉群，如上半身和下半身。
从理论上讲，研究人员和教练说，这样组合可以让一个肌肉群休息的同时锻炼另一个肌肉群，从而在不增加时间的情况下获得休息的好处。
同时Frade也选择全身训练，而非分开式训练（每次只锻炼一个特定的肌肉群）。每周进行四次训练，每次不超过一小时。为了燃烧脂肪，Frade 还调整了饮食，通过更加注意摄入量来燃烧脂肪。
来源: Yahoo
