医生教你四招降低痴呆症风险！多运动、健康饮食，还有……

随着年龄的增长，大脑的体积不可避免地萎缩，而在患有痴呆症的美国人中，这种变化更为迅速和剧烈。虽然我们无法逆转大脑的体积流失，但可以通过四种科学的方法来关注心理和身体健康，延缓这一过程。纽约大学 Langone Health 的认知神经学家和痴呆症专家 Arjun Masurkar 博士就总结了四种方法。

久坐不动的生活方式是对大脑最不利的行为之一。通过有氧运动，如步行、跑步、骑行和游泳，心脏可以向大脑输送更多的血液、氧气和营养物质，这些物质对于大脑健康至关重要。有氧运动还能降低高血压、糖尿病、高胆固醇和睡眠呼吸暂停的风险，而这些疾病都可能对大脑造成不良影响。

地中海饮食是一种被广泛认可的有益大脑健康的饮食方式。这种饮食方式包含瘦肉蛋白和健康脂肪，以及抗氧化剂，这些成分可以保持大脑健康，并对抗痴呆症等疾病。与此相对，过量饮酒则可能损害大脑健康，尤其是对 65 岁以上的老年人。专家建议，每天的饮酒量应限制在一杯以内，甚至最好不饮酒。

一些有助于大脑健康的食物如下——

· 富含脂肪的鱼类，例如三文鱼

· 浆果

· 绿叶蔬菜

· 豆类

· 核桃

积极的社交生活有助于保持大脑的活力。当我们与他人交互时，大脑会保持专注工作，甚至释放出健康的化学物质，如血清素和多巴胺。

此外，面对面的社交交互比在线社交的效果更佳。同样重要的是，听觉和视觉问题也会影响社交，因此及时矫正听力和视力问题可以改善我们与他人的交互，可能有助于预防痴呆症。

玩填字游戏、学习舞蹈等脑力活动可以刺激大脑，增强认知能力。具有社交属性的智力活动，如牌类游戏等效果更佳。良好的睡眠也至关重要。睡眠不仅能将白天的记忆转化为长期记忆，还能让大脑为第二天的高效工作做好准备。长期的优质睡眠还能清除与阿尔茨海默病相关的有毒蛋白质和炎症物质，从而降低痴呆症的风险。