2025年刚刚过去了一周，你感觉如何呢？不管你对2025的到来是期待、焦虑，还是毫无准备，《纽约时报》总结了过去一年里关于心理与认知健康的实用建议。这些方法简单易行，可以帮你在新的一年里找到平衡，增强韧性，专注于自己最重要的事情。 1. 动起来，别懒着！ “生命在于运动”，这句话绝不是说说而已。科学研究表明，规律运动不仅让人情绪更好，还能提高记忆力，降低抑郁和痴呆的风险。跑步、跳操、爬山……挑个你喜欢的动起来吧！ 2. 面对焦虑，别回避。 焦虑的人越来越多了，但别担心，你可以： 直面恐惧：尝试一步步接近让你害怕的事物，必要时寻求专业帮助。 关注价值观：把焦虑的时间用来做更有意义的事，比如参与志愿活动。 别“脑补”最糟结果：记录下过去经历焦虑后的收获，下次翻翻看，提醒自己其实没那幺糟。 3. 让大脑动起来！ 虽然填字游戏不能直接让你变聪明，但它确实能刺激大脑。玩棋类游戏、读书、学新语言，甚至挑战一些难题，都能帮助大脑保持活力。 4. 睡个好觉。 成年人每晚需要7小时睡眠，但很多人达不到。睡不好？可以试试失眠认知行为疗法（CBT-I）。它的效果比药物更持久，比如试试相关Ap