我们应该每天都大便吗？！答案可能出乎你的意料哦

每个人都会便便，不过你知道事实上我们并不需要每天都大便吗。UCLA医学副教授同时也是肠胃病学家的Dr. Folasade May说那是一种误解。她说，她必须提醒人们，人类的排便次数确实没有固定的。

人们会有这种每天都一定要排便的观念可能是源于维多利亚时代的一种信念，觉得每天排便才是健康。其实是不必要的，Dr. May说其实只要大多数人排在每天三次至每周三次的中间，在这个范围内我们都认为是正常的。

当我们把排便做为健康的指标的时候，频率并不是唯一的因素哦。身为哈佛医学院医学讲师 Dr. Trisha Pasricha说因为我们的饮食、水分、压力、年龄、和药物的使用这些因素都会影响我们大便的频率。

为此，医疗专业人员还使用了Bristol Stool Chart粪便图表来评估粪便的品质，而该图表将粪便分为七组。其中最健康的粪便是属第三种粪便形状像香肠，表面有裂缝的，和第四种像蛇一样光滑的。

Dr. Trisha Pasricha还说，如果您每周大便三次，而且你的大便很硬或是呈卵石状，而你的生活品质没有甚么太大的变化，其实这也没甚么问题。

专家表示，如果您的排便不顺遇到便秘的时候或是觉得身体还有便便的时候，可以在脚下放一张板凳，将膝盖抬高到臀部上方，让我们支撑肠道的骨盆底肌肉更加放松，这样粪便可能更容易通过。

专家表示从蔬菜水果、全谷物和坚果中摄取足够的纤维是有帮助便秘的，根据美国食品和药物管理局的规定，每天总纤维的摄取至少要有25克。

所以当您觉得有便秘时，不妨可以吃一些kiwi和李子，这些对缓解便秘特别有帮助。但是专家也说，适度摄取就好，过量的话可能会造成腹泻和腹胀。Dr. May说充足的水分可以软化粪便，这样就不用用力的大便了。

另外，喝咖啡也是可以刺激结肠的收缩，促进排便。

长时间的久坐也是会影响的哦！所以运动很重要，因为锻炼可以帮助按摩消化道和移动食物，促进粪便的排出。

年龄的增长和压力也是让我们的消化系统减慢。

比如一些药物的摄取像是阿片类药物和抗抑郁药等这些药物都会影响规律性。还有这些疾病如甲状腺功能减退症、肠易激综合症、肠易激病或溃疡性结肠炎等，Dr. May说生孩子和体重增加和减少也会导致盆底功能障碍，使便便难以排出。

所以专家说当你觉得有想大便的冲动就是大便的最佳时间点。

如果您必须坐在马桶上超过五到十分钟，你应该要跟医生说一下。因为腹胀或是腹部疼痛是一种健康产生负面影响的迹象。

还有不要使用手机来分散你的注意力太久哦。

如果你尝试改变生活方式却不起作用，可以请医生开一些药物、补充剂或泻药来帮助改善。