晚上入睡时间过长？总是担心睡眠时间不够？你不是一个人。
近三分之一的美国成年人表示，他们每晚的睡眠时间并没有达到建议的七到九小时。主要原因包括压力、焦虑以及专家所说的注重生产力而非休息的文化。
约翰·霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学助理教授Molly Atwood说：“你需要了解自己的身体需要什么，并尽最大努力确定其优先级，而不仅仅是将睡眠视为一天中剩下的事情。”
不要迷信网络或未经证实的关于入睡和保持睡眠的消息。不过，你可以尝试以下睡眠专家推荐的一些简单小妙招：
创建缓冲区工作带来的压力是不可避免的，而且很难摆脱。 尝试在工作日结束和就寝时间之间创建一个“缓冲区”。
专家建议在睡前一小时左右将职业工作和日常责任放在一边。 不要检查电子邮件、支付账单、做家务或无休止地浏览社交媒体。 相反，你可以制定一个例行公事，可以让你看书放松、沉迷于一项爱好或与所爱的人共度时光。
“这可以追溯到正念的核心价值，”贝勒大学神经学和医学助理教授Annise Wilson博士说。 “任何能让你回到自身、专注并释放一天所累积的紧张情绪的事情，都将有助于促进睡眠。”
留意你吃什么睡前吃一顿大餐会扰乱你的睡眠，所以请尽量在傍晚早些时候进食。
Atwood说：“吃一顿大餐会有不良影响的，因为这就像在睡觉前让你的身体做一项浩大的工程，而本来身体都该休息了。”
但也不要在极度饥饿的情况下上床睡觉。 尝试含有蛋白质或健康脂肪的零食，例如全麦面包上涂奶酪、杏仁或花生酱。
避免咖啡因和酒精睡前喝一杯或餐后浓缩咖啡可能会让人感到放松，但可能会导致漫长的夜晚。
虽然酒精可以帮助您最初入睡，但它会扰乱您的睡眠周期，降低睡眠品质并有可能让您在半夜更频繁地醒来。
咖啡因作为一种兴奋剂，会阻断腺苷，腺苷是一种让人产生困倦感的化学物质，您的身体可能需要长达 10 个小时才能清除咖啡因。
出于这些原因，专家建议在睡前几个小时喝完含咖啡因或酒精的饮料。
限制电子设备的使用手机和电脑屏幕发出的光会抑制有助于睡眠的褪黑激素，从而扰乱昼夜节律（或者俗称生物钟）。
威尔康奈尔医学院临床医学助理教授黛Dianne Augelli博士说，你需要自律才能停止刷手机：“TikTok 不会希望你停止”， “只有你自己才能让自己停下来，所以你必须学会把设备放到一边。”
与您的医生交谈如果什么方法都没用，且您一个多月以来一直难以获得良好的睡眠，专家表示，是时候去看医生了。 如果您的不眠之夜影响了您的工作表现或情绪，则更要去求医问诊了。
来源: The Associated Press
