根据国家睡眠基金会的一项调查，超过一半的美国人在睡前一小时内会花时间玩手机。 专家表示，这是我们应该关闭设备的最晚时间。
南卡罗来纳医科大学睡眠健康专业副教授Melissa Milanak表示，在正式就寝前大脑需要很长一段时间才能真正放松下来达到有助于恢复身体机能的深度睡眠。
“你不会把砂锅菜从烤箱里拿出来然后直接放进冰箱里。 它需要时间冷却，” Milanak说。 “我们的大脑也一样。”
改变你的就寝时间可能并不容易，但睡眠不足长期以来一直与焦虑、肥胖和其他负面结果有关。 研究表明，智能手机对调节睡眠和其他激素的生物钟尤其具有破坏性。
“屏幕造成睡眠问题的方式有一百万零一种，”专门从事睡眠障碍认知行为治疗的执业心理学家Lisa Strauss 说。
她说，大脑将电光（不仅仅是智能手机备受诟病的蓝光）处理为阳光。 这会抑制褪黑激素的产生，从而延迟深度睡眠。 即使在床上接触很少的强光也会产生影响。
让你难以入睡的原因不仅仅是人造光当然，翻阅新闻、检查电子邮件或被社交媒体上算法推荐的视频所诱惑也会衍生更多后果。
所谓的“技术压力”会让你兴奋起来——甚至可能触发大脑的逃跑或逃跑反应。 旨在吸引人的算法迫使许多社交媒体用户滚动的时间比他们预期的要长。
尽管在线媒体上的大部分科学研究都集中在青少年和年轻人身上，但Strauss表示，她的大多数与失眠作斗争的客户都是中年人。 “人们沉迷于视频列成的自动扶梯，越来越多的人被困住了，”她说。
如何改掉这个习惯问题不仅在于减少在床上使用手机，还在于减少夜间使用手机。 这意味着重新规划你的日常生活，尤其是如果你把玩手机作为减压方式的话。
• 可以做一些有益的替代性行为。一个有力选项是阅读实体书（电子阅读器比手机更好，但它也会投射人造光）。
• Strauss还建议利用睡前的一小时洗个热水澡、听播客、为第二天准备学校午餐、与家人共度时光或给另一个时区的亲戚打电话。
• “列出你喜欢但永远无法完成的事情。 现在是做一些不涉及屏幕的事情的好时机，”她说。 使用记事本写下第二天的待办事项列表可以帮助您避免在床上胡思乱想。
• 在另一个房间进行这些活动，训练自己将床与入睡联系起来。 如果家里没有另外的私人空间，“就为清醒和睡眠划分不同的小环境，”施特劳斯说。 比如看书时坐在床的另一边，或者你也可以只是转个与睡觉时不同的方向，看书时把脚放在床头板上。
• 最后，将手机放在另一个房间，或者至少在房间的另一边。 “环境控制比意志力更有效，尤其是当我们感到疲倦时，”她说。
来源: The Associated Press
