原来每天喝这么“多”咖啡就足以保持头脑清醒了！快来看看你有没有喝过量🙋‍♂️

咖啡已经逐渐成为了我们日常生活的一部分，据美国咖啡协会NCA表示，咖啡现在是美国人的首选饮品，甚至已经超过了水！

据FDA的官方建议，健康成年人每天摄入的咖啡因最好不要超过400毫克，也就大约是4~5杯咖啡。虽然目前没有针对儿童的研究，但美国儿科学会是不鼓励儿童和青少年摄入咖啡因的。根据2017年的一项研究，美国人平均每天大约会饮用200毫克的咖啡因，这是符合健康建议的。

那平常我们摄入的咖啡因足以让自己清醒一天吗？还是喝太多了，以至于晚上睡不着觉？其实大约100~150毫克的咖啡因（也就相当于1~1.5杯的咖啡）就足够让我们提神醒脑了。喝下咖啡后通常需要大约5分钟的时间来发挥作用，然后在15~120分钟之间达到最佳状态。

曾发表在《新英格兰医学杂志》上的研究发现，每天至少喝一杯咖啡对运动是有积极影响的，但对于睡眠会有负面影响，还可能增加某种类型的心悸风险。在喝咖啡的日子里，走的步数要比不喝咖啡时平均多1058步，但睡眠也少了36分钟。