便便不必每日一次：专家阐述排便误区及健康指南

UCLA医学副教授和肠胃病学家Dr. Folasade May矫正了一个广泛流传的误解：我们并不需要每天都大便。她表示，人类排便频率并无固定规律，每天三次至每周三次间的任何频率均被视为正常。

哈佛医学院讲师Dr. Trisha Pasricha补充，排便频率不是唯一的健康指标，饮食、水分摄入、压力、年龄和药物使用等因素都可能影响大便频率。除频率外，便便的形状、外观和稠度更是重要的健康指标。

医疗专业人员使用Bristol Stool Chart粪便图表来评估粪便品质，将粪便分为七类。健康的粪便形状像香肠，有裂缝的，或者是像蛇一样光滑。

对于排便频率，Dr. Trisha Pasricha强调，如果你每周大便三次且大便硬或呈卵石状，生活品质无显著变化，其实也没问题。

便秘时，试着将膝盖抬高到臀部上方，放松支撑肠道的骨盆底肌肉，这可能有助于便便更易排出。

为了保持健康的排便，从蔬菜水果、全谷物和坚果中摄取足够的纤维很重要，每天应摄取至少25克纤维。同时，保持充足的水分摄入以软化粪便，喝咖啡也能刺激结肠收缩，促进排便。

久坐、缺乏运动、年龄增长和压力都可能影响排便。一些药物和疾病也可能影响排便规律，如阿片类药物、抗抑郁药、甲状腺功能减退症、肠易激综合症等。生育和体重变化也可能影响排便。

如果排便有困难，可以尝试改变生活方式或者寻求医生的帮助，可能需要药物或补充剂来改善。总之，当感到大便的冲动，就是排便的最佳时间。