如何永葆青春，让肌肤看起来更加紧致？除了护肤品，这三种“营养素”一定要吃够

对“美丽”二字的定义，一千个人就有一千种看法，不过在年龄增长时学会如何保持皮肤健康也是没什么坏处的。委员会认证的营养学家Jennifer Hanway刚刚分享了她为30岁及以上人群推荐的三种可以紧致肌肤的营养素，来看看你吃够了吗？

当我们快30岁的时候，胶原蛋白的生成速度就会减慢，而胶原蛋白本身是为皮肤、肌肉、骨骼和结缔组织提供结构上的支撑。但大家可以通过确保摄入足够的氨基酸来促进胶原蛋白的产生，它是蛋白质的基本组成部分。

“如果只摄入少量或刚刚够的蛋白质，身体就无法将额外的氨基酸提供给我们的皮肤、头发或指甲。我建议每公斤体重要摄入一到两克的蛋白质，对大多数女性来说，100克～120克是个非常好的起点”。

随着年龄增长，皮肤屏障也会变弱，炎症和营养缺乏等内部压力因素会损害我们的皮肤，当然阳光照射和污染等外部因素也会的，而吃一些营养丰富的食物可以帮助减缓衰老。

“Omega-3脂肪酸的摄入很重要，它存在于某些鱼类、一些植物油和坚果中，可以对抗炎症。而Omega-3脂肪酸不仅对皮肤有好处，对大脑也是如此。如果平常的食物补给不够，也可以吃一些Omega-3脂肪酸的补充剂哦”。

辅酶Q10是人体自然产生的一种抗氧化剂，支持细胞生长和维持。它能保护成纤维细胞，这种细胞能产生胶原蛋白和弹性纤维，使皮肤保持年轻状态。而且服用辅酶Q10已经被证明可以减少皱纹，改善皮肤的光滑程度。